6er-Regel zur gesunden Lebensführung und Immunstärkung

Meine „6er-Regel zur gesunden Lebensführung und Immunstärkung“, 

die ich meinen Patienten in meiner Sprechstunde immer erläutere:

• Sorgen Sie für ausreichend langen und erholsamen Schlaf,- im Durchschnitt sollten Sie 7-8 Stunden tiefen Schlaf ohne Unterbrechungen haben 
• Sorgen Sie für Pausen und Rhythmus,- meiden Sie jetlag, pflegen Sie Rituale, die Ihnen gut tun
• Sorgen Sie für Ihre Darm-Gesundheit, für Ihr gesundes Mikrobiom und lassen Sie im Blutlabor prüfen, ob Sie Leaky-Gut-Syndrom im Bauch haben
• Ausreichende Mikronährstoff-und Vitamin-Spiegel sollen gepflegt werden, am besten alle 6 Monate im Blutlabor kontrolliert 
• Regelmäßig Bewegung, Sport und körperliche Aktivität-die WHO empfiehlt mindestens 3 x /Woche 30 Minuten Sport-,- ich empfehle eher 4-5x/Woche 30 Minuten Schwitzen durch Sport, Tanzen, Radfahren oder was auch immer Spaß macht. Zum Schwitzen üben und verstärken kann Infrarot-Sauna sehr sanft unterstützen
• Etwas zu Lachen haben! Wer immer betrübt, traurig oder gar deprimiert ist, hat ein deutlich schlechteres Immunsystem, höhere Infektanfälligkeit , mehr Übergewicht und höheren Blutdruck